Ниже будут представлены самые лучшие
продукты, которые должны быть на тарелке настоящего мужчины. Их я нашла в одной
англоязычной статье, которая мне очень понравилась. Действительно, большинство
статей написаны для женщин и если применять принципы такого диетического
питания для мужчин, то ни к чему хорошему это не приведет.
Это правда. Вы действительно то, что
вы едите. И вот почему в некоторые дни вы в конечном итоге чувствуете себя Не ОЧЕНЬ.
Иногда, после этого вы начинаете есть здоровую пищу. Но, правда в том, что сил
от этого не прибавиться. Потому что, если вы садите себя на яблоки, бананы и
легкие салаты, вы может и рационально питаетесь, но не по уму.
Для того, чтобы построить тело, которое вы хотите нужно следить внимательно за любым кусочком пищи, которую вы
положить в рот. Это означает, что строить свой рацион по наиболее “мощным”
питательным веществам, но при этом не забывая о болезнях, которые подстеригают
каждого. Как же это совместить.
С чего же начать? И какие продукты являются абсолютно приспособленными для
мужчин? Такие исследования были проведены. Были опрошены 40 знаменитых
диетологов мира и на основе их мнения составлен список.
В статье будет не только рассказано, какие продукты, входят в список, но
сколько из каждого нужно съесть в неделю. Так что читайте дальше, чтобы
увидеть, каким нужно сделать свой рацион.
20) Куриные грудки
72 калорий на порцию в 3-унции
1 унция = 28.35 грамма
Рекомендуется 3 порции в неделю
19) Масло оливковое
119 калорий в столовой ложке
Рекомендуется 2 столовых ложки в сутки
Оливковое масло насыщено мононенасыщенными жирами, что делает его
идеальной пищей для здоровья сердца. На самом деле, исследования показали, что
замена 2-х ложек (столовых) насыщенных жиров (содержатся в масло и сале)
мононенасыщенными жирами может уменьшить риск заболеваний сердца. Но это не
единственная причина, чтобы съесть его. Исследование, проведенное в журнале
Nature, сообщает, что оливковое масло также обладает мощными
противовоспалительными свойствами, то есть оно может помочь уменьшить боль и
отеки так же, как прием ибупрофена. Не стандартно, да?
18) Квиноа
320 калорий в половине чашки
Рекомендуется 2-3 порции в неделю
Скорее всего, вы не знакомы с этим цельным зерном, выращенного в Андах. Оно
имеет легкий, мягкий вкус, что делает его идеальным для лиц, которые ненавидят
другое цельного зерно. "Квиноа является также отличнейшим источником
клетчатки и витаминов", - говорит Кристофер Мор, Ph.D., RD профессор
диетологии в Университете Луисвилла.
17) Черная фасоль
227 калорий в чашке
Рекомендуется 2 порции в неделю
Крошечные бобы могут помочь чувствовать себя энергичными. Они имеют невероятно высокое содержание
клетчатки, которая разбухает в желудке и способствует чувству сытости. И это
сложные формы углеводов, что позволяет организму долгое время получать энергию.
Как и мясо, они также имеют в составе белки. Но в отличие от мяса, у них нет
насыщенных жиров.
16) Зеленый чай
Около 2-х калорий в чашке
Рекомендуется 1-3 стакана в день
15)яйца
74 калорий на большое яйцо
Рекомендуется в неделю 3-8 яиц
Они являются золотым стандартом в плане предоставления всех нужных
питательных веществ для роста мышц, говорят ученые.
14) молоко
118 калории в чашке
Рекомендуется в день 3 порции молочн. продуктов
13) Вода
Отсутствуют калории
Рекомендуется следует восемь стаканов в день
12) Картофель сладкий
100 калорий за порцию картофель
Рекомендуется 1 раз в неделю
Четыре унции сладкого картофеля дает более чем 100% наших ежедневных
потребностей в бета-каротине, имеет большие дозу железа, витаминов С и Е. В совокупности
эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить ваш организм от
клеточных повреждений, особенно у спортсменов, которые соревнуются в
экстремальных условиях (к примеру, высота, жара, холод).
11) Соевые
300 калорий в чашке
Рекомендуется 2 порции в неделю
10) Говядина
163 калорий в порции в 3-унции
Рекомендуется 3-4 порций в неделю
Это не только кладовая аминокислот, но и большие запасы железа и цинка,
которые нужны для нормального кровообращения.
9) Цельнозерновой хлеб
140 калорий за 2 ломтика
Рекомендуется 6 ломтиков в неделю
8) Миндаль
82 калорий на порцию
Рекомендуется 3 порций в неделю
С высоким содержанием белка, клетчатки и витамина Е, миндаль отлично
подходит для сердца, пищеварительной системы и кожи.
7) Йогурт
154 калорий в чашке
Рекомендуется в день 3 порции
Йогурт имеет все преимущества молока, а также активные бактериальные
культуры, которые нужны для кишечника.
6) Шпинат
Около 7-ми калорий в чашке
Рекомендуется 2-3 порций в неделю
5) Брокколи
31 калорий в чашке
Рекомендуется 3 порции в неделю
Это мясистые зеленые овощи должны быть в верхней части списка, когда дело
доходит вообще до овощей. Они богатые железом, клетчаткой и витамином С, кальцием,
, это означает, что брокколи хороша для костей и сердечно-сосудистой системы поможет в борьбе
с ОРВИ.
4) Помидоры
Почти 83 калории в чашке
Рекомендуется 4 порции в неделю
Да, это правда, что помидоры имеют репутацию мощного афродизиака. Но эти
знания не имеют ничего общего с тем, почему они занимают 4 ступень в этом
рейтинге. Помидоры выиграли свое место, потому что содержат ликопин.
Это мощный антиоксидант, который придает помидорам их красный цвет. Он
может помочь бороться с рядом заболеваний и недугов, наиболее важным из которых
для мужчин считается рак простаты.
3) Овсянка
148 калорий в половине чашки
Рекомендуется 3-4 порции в неделю
Когда дело доходит до завтрака утром, нет ничего лучше, чем тарелка
овсянки. Такая еда приводит к резкому повышению энергии. Овсянка также
наполнена компонентами, необходимыми для иммунитета, содержит цинк.
2) Черника
Около 41 калории в половине чашки
Рекомендуется 1-2 чашек в неделю
Из всех фруктов, которые можно съесть, черника является абсолютно лучшим
выбором. Черника содержит больше клетчатки, витаминов и минералов за унцию, чем
любые другие фрукты.
1) Лосось
121 калория в порции в 3 унции
Рекомендуется в неделю 4 порции
Лосось содержит омега-3. Данные жирные кислоты, как полагают, замедляют
потерю памяти с возрастом и улучшают состояние сердца путем регулирования
сердечного ритма и поддержания нормального состояния артерий и вен.
Комментариев нет:
Отправить комментарий