Что такое здоровая диета для женщин? Несмотря на большинство историй и компании,
которые продвигают диетические продукты, правильное питание для женщин - это не
вопрос знаний о том, какие продукты питания являются "хорошими" или
"плохими", а не просто вопрос использования новых чудо - таблеток или
компонентов пищи.
Употребление в пищу ежедневно всех групп пищевых продуктов является
здоровой диеты, кушая таким образом, вы обеспечите организм всеми компонентами,
которые необходимы каждому для оптимального функционирования всех систем,
независимо от вашего возраста. В принципе, это означает, что нужно есть много
фруктов, овощей (пять порций в день) плюс цельное зерно. Здоровая диета
включает в себя также и обезжиренную молочную продукцию, и еду с низким
содержанием в ней жира. Помимо этого, следует убедиться, что не более 20-35
процентов ежедневных калорий поступают из жира. Нежирные мясо и рыба добавят
нужное количество белка в рацион.
Этот способ обеспечивает оптимальную диету женщины, поддерживает нормальные
уровни в крови сахара и инсулина. Совет таков: едим большое количество овощей и
фруктов, избегаем белого хлеба и сладких продуктов. Еще один важный элемент
здорового питания для женщин -никогда не пропускать прием пищи. Множество
женщин также находят преимущества от употребления пищи небольшими порциями,
естественно несколько раз (5-7) в сутки, вместо трех стандартных приемов пищи.
Вегетарианская женщин
Вегетарианская диета исключает любые продукты питания животного
происхождения (из мяса, яиц и молока) и позволяет только растительные продукты
(употребление фруктов, овощей, цельных зерен, бобовые, орехи и тофу). Многие
исследования культур по всему миру, которые едят вегетарианскую пищу,
показывают, что эти люди имеют более низкие уровни кровяного давления и меньше
случаев сердечных заболеваний и диабета.
Еще одна хорошая альтернатива диеты женщин является вегетарианская пища.
Вегетарианские блюда могут также включать крупы, оливки, макароны, рис,
кус-кус, яйца и растительное масло. Однако, следует знать, что вегетарианская
пища показана не всегда, существуют ситуации, когда более предпочтительным является
вышеуказанный вариант.
Диета женщин, которые хотят похудеть
Что заставляет женщин набирать лишний вес? Не слишком ли много углеводов?
Слишком много жира в пище? Слишком много стресса? Менопауза? Это важно знать
при подборе соответствующей диеты для женщин и, конечно, этим вопросом нужно
заниматься, потому что избыточный вес увеличивает вероятность
возникновения сердечного приступа или
инсульта, рака, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, проблем с желчным пузырем,
даже артрита и проблем с дыханием.
Виновник увеличения веса - лишние калории. Таким образом, чтобы достичь
потери веса, просто нужно сократить потребление калорий. Например, 3500 калорий
равно один фунт жира. Сокращение ежедневного потребления пищевых компонентов на
500-т калорий (или компенсирование этой суммы калорий) уберет один фунт веса в
неделю.
Еда с большим содержанием волокон также является эффективным способом
похудеть. Эта пища имеет низкое
содержание калорий, для нее нужно больше времени для переваривания, поэтому и
чувство голода не приходит быстро. В день рекомендуется 25-35 граммов
клетчатки. Помните, что важно пить большое количество воды при употреблении
волокон.
К сожалению, женщины, которые прошли через менопаузу сталкиваются с
трудностями в потере веса, даже если они
придерживаются правильного питания. Но, даже в этот период рациональная диета
поможет избежать множества проблем.
Диета женщин, которые находятся в стрессе
Женщины в состоянии стресса чаще обращаются к еде, для достижения комфорта.
Но если они не правильно выбирают продукты питания, такая практика так или
иначе приведет к увеличению веса. Выбор сладкой пищи, например, подымет в крови
уровень сахара и может нарушить гормональную систему. Лучшая стратегия состоит
в выборе сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, овес и картофель.
Комплексные углеводы расщепляются на глюкозу медленнее, что сможет помочь
поддерживать постоянные концентрации сахара крови.
Комментариев нет:
Отправить комментарий