Профилактика солнечного удара
Пейте много жидкости. Сохранение тела хорошо гидратированным является самым простым и самым надежным способом предотвращения тепловых заболеваний. При нормальных условиях, вы должны потреблять, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Во время напряженной деятельности, важно, пополнение жидкости, по крайней мере, каждые 20 минут, даже если вы не хотите пить. Избегайте кофеин и алкогольные напитки; они действуют как диуретики и обезвоживают организм.
Избегайте воздействия избыточного тепла. Пребывание в затененном, прохладном или кондиционированном местах по мере возможности. Кроме того, сделайте график вашей деятельности так, чтобы не быть на улице в самое жаркое время дня (с 10 утра до 6 вечера). Когда вы должны быть вне помещения, носите свободную, легкую, светлую одежду. Носите шляпу, которая затеняет ваше лицо, шею и уши.
Избегайте интенсивной физической нагрузки в теплом климате. Если вы хотите осуществить что-либо снаружи, сделайте это ранним утром, которое является самой прохладной частью дня.
Таблица 1. Стратегии для предотвращения солнечного удара.
Пейте много жидкости. Сохранение тела хорошо гидратированным является самым простым и самым надежным способом предотвращения тепловых заболеваний. При нормальных условиях, вы должны потреблять, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Во время напряженной деятельности, важно, пополнение жидкости, по крайней мере, каждые 20 минут, даже если вы не хотите пить. Избегайте кофеин и алкогольные напитки; они действуют как диуретики и обезвоживают организм.
Избегайте воздействия избыточного тепла. Пребывание в затененном, прохладном или кондиционированном местах по мере возможности. Кроме того, сделайте график вашей деятельности так, чтобы не быть на улице в самое жаркое время дня (с 10 утра до 6 вечера). Когда вы должны быть вне помещения, носите свободную, легкую, светлую одежду. Носите шляпу, которая затеняет ваше лицо, шею и уши.
Избегайте интенсивной физической нагрузки в теплом климате. Если вы хотите осуществить что-либо снаружи, сделайте это ранним утром, которое является самой прохладной частью дня.
Таблица 1. Стратегии для предотвращения солнечного удара.
Пейте много, но без кофеина, - безалкогольные жидкости в течение дня, даже если вы не хотите пить.
Пополнить запасы воды, которая теряется через пот, выпивая, по крайней мере, каждые 20 минут во время упражнений.
Пребывание в сухом, прохладном или кондиционированном месте.
Старайтесь не находиться на улице в самые жаркие часы дня (с 10 утра до 6 вечера)
Носить прохладную, не ограничивающую, светлую одежду.
Комментариев нет:
Отправить комментарий